skoro nie lubisz robić wyciskań sztangą to w czym problem, żebyś zamienił sobie na sztangielki? Jedynie wchodzi mi wyciskanie zza karku ale to mam w drugim planie :-P No pewnie mogę zamienić,szczerze nawet Przemka nie pytałem o to :-P
Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]
Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]
Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]
Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Martwy ciąg Kompleks D Podciąganie sztangi [...]
[...] ze sztangielkami 12 10 8 to wywalic Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 to daj jako 3 a jako ostatnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 to daj jako pierwsze,potem francuz i na koniec [...]
Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? Ja robiłbym tylko wyciskanie. A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie? Zza karku odpada, unoszenie w opadzie też, pisałem post wyżej.
Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]
9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 zostaw sobie to na inny cykl dla urozmaicenia-rozpietki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą [...]
2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] też 6) 6.Biceps na prostej 6 serii (10,10,8,8,7,7) + triceps na przemiennie. Też na wyciągu ściąganie w dół(nie izolowany) II 1.Klata 2.Rozpiętki 3.Nogi 4.Barki (wyciskanie sztangi 6 serii 12,10,8,zwiększenie ciężaru 8,6,6.) 5.Kaptur i obręcz? ( dźwiganie sztangi w szerokim uchwycie do lini klateczki)6 serii 20,10,10,8,8,3. 6. [...]
[...] z proporcjami, kształtem i odpowiednią izolacją mięśni. Twój opis bardziej pasowałby do strong-menów. Tam rzeczywiście siła i masa to priorytet. Czyli mam rozumieć, że wyciskanie zza karku na suwnicy według Ciebie jest bardziej kontuzyjne niż wyciskanie zza karku sztangą bez suwnicy? Przy okazji rozmowy z kulturystami zapytaj jak często [...]